Bơi lội có giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Bơi lội được coi là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Tác động của nước và hoạt động thể chất làm thắt chặt hệ thống cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Đặc biệt, lượng mỡ thừa được tiêu hao một cách tối đa. Nếu bạn bơi trong một giờ liên tục, cơ thể bạn có thể đốt cháy 400 đến 500 calo. Vì vậy, bơi lội thường xuyên cùng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp bạn giảm cân và có thân hình cân đối.

Bơi lội có giúp bạn giảm cân không?

Có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng bơi lội có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Bơi lội đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ hoặc chạy bộ. Đây là môn thể thao giúp người tập đốt cháy calo tổng thể. Tuy nhiên, số calo đốt cháy trong quá trình bơi lội còn phụ thuộc vào cường độ vận động hàng ngày. Ở tốc độ bơi trung bình, nó đốt cháy khoảng 625 calo mỗi giờ. Các vận động viên chuyên nghiệp bơi với hơn 750 calo mỗi giờ.

Nếu bạn muốn giảm một kg, bạn cần đốt cháy khoảng 7.000 calo. Do đó, nếu bạn bơi 6 lần / giờ trong 1 giờ mỗi tuần, bạn sẽ giảm được 1 kg trong 2 tuần miễn là bạn duy trì chế độ ăn hiện tại. Vì vậy, nếu nó giúp bạn giảm cân, liệu bơi lội có giúp bạn giảm mỡ bụng? Nó là một phần tiêu hao năng lượng trong quá trình bơi lội cũng như giảm mỡ vùng bụng. Ngoài ra, để có được vòng eo thon gọn, bạn có thể học các kiểu bơi tác động trực tiếp đến cơ bụng và săn chắc vùng đó ít mỡ thừa.

Nếu bạn chưa quyết định chọn môn thể thao giúp giảm cân nhanh chóng và giảm mỡ bụng thì bạn nên lựa chọn ngay cho mình một bộ môn bơi lội.

Cách bơi để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân và đốt cháy chất béo trong khi bơi, bạn cần bơi thường xuyên hơn, lâu hơn trong mỗi buổi hoặc ở cường độ cao hơn. Sức bền là chìa khóa để giảm cân trong bất kỳ bài tập hoặc chế độ ăn kiêng nào. Các huấn luyện viên bơi lội nói rằng nếu một vận động viên muốn khỏe hơn và nhanh hơn, anh ta nên bơi ít hơn và thường xuyên hơn sau mỗi buổi tập.

Để bơi nhiều hơn, bạn phải giỏi hơn về kỹ thuật của mình. Vì vậy, tần suất xuống nước giúp giảm cân nhanh hơn những người bơi lâu.
Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn, bạn có thể sử dụng các bài tập ngắt quãng. Thay vì luôn bơi với 65% hoặc 70% nhịp tim tối đa, hãy chia bài tập của bạn thành nhiều hiệp.

Lời khuyên bạn cần biết về bơi lội để giảm cân

Bơi lội giúp bạn giảm cân. Nhưng hiệu quả lại phụ thuộc vào việc bạn bơi tốt như thế nào. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần hiểu những điểm sau

Làm ấm hoàn toàn cơ thể

Trước khi tắm biển, bạn cần khởi động kỹ trên bãi biển để làm ấm cơ thể. Khởi động kỹ sẽ giúp bạn tránh bị co cứng cơ và chuột rút trong bể bơi. Ngoài ra, việc khởi động này giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Nhờ đó, quá trình giảm cân sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt ngay lập tức.

Bơi đủ thời gian để đốt mỡ

Từ phút thứ 30, lượng calo trong cơ thể được đốt nóng và đốt cháy. Vì vậy, chỉ sau 1520 phút bơi lội, lượng mỡ thừa vẫn chưa được đốt cháy hết. Do đó, muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần duy trì hoạt động bơi lội khoảng 40 – 50 phút.

Kết hợp các bài tập khác

Bí quyết giảm cân nhanh nhất chính là kết hợp bơi lội với các môn thể thao khác. Ví dụ, bạn có thể tập yoga, đi bộ, đạp xe hoặc nhảy dây. Sự kết hợp này giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Không chỉ vậy, nó còn giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và xây dựng cơ bắp chắc khỏe.

Chọn kiểu bơi phù hợp

Tất cả các kiểu bơi đều thích hợp để giảm cân. Tuy nhiên, mỗi kiểu bơi lại ưu tiên đốt mỡ ở những vùng cụ thể trên cơ thể. Vì vậy, tùy vào mục đích mà bạn cần lựa chọn kiểu bơi phù hợp. Hy vọng những thông tin về bơi lội giảm cân đã cung cấp cho bạn thêm nhiều lựa chọn và giải pháp để đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Luôn hy vọng vào chế độ dinh dưỡng khoa học, gắn bó với việc tập luyện và có thân hình vạn người mê.

Về Trang chủ.